A perturbação de hiperatividade e défice de atenção (PHDA, também pesquisada como TDAH) não é simplesmente «andar distraído». É uma perturbação do desenvolvimento que pode envolver dificuldades persistentes com a atenção, a permanência numa tarefa, a organização, o nível de atividade e o controlo dos impulsos. A combinação exata e o impacto variam de pessoa para pessoa.[1]
Essa diferença importa. Não existe uma única rotina, técnica de produtividade ou app de que todas as pessoas com PHDA precisem. Algumas pessoas beneficiam de tratamento, adaptações, acompanhamento, mudanças no ambiente, sistemas práticos ou uma combinação. Um apoio útil deve reduzir o atrito—não transformar a atenção noutro teste ao caráter.
O que pode dificultar o foco?
Uma tarefa pode ser importante e, mesmo assim, difícil de iniciar. O primeiro passo pode ser vago, vários passos podem competir pela atenção, a tarefa pode ser demasiado grande para manter confortavelmente na mente ou o ambiente pode oferecer continuamente algo mais imediato.
Nada disso significa que a pessoa não se importa. Atenção e intenção não são a mesma coisa. A vergonha raramente torna mais clara a próxima ação.
De que precisam muitas vezes as pessoas com PHDA para apoiar o foco?
As necessidades são individuais, mas o apoio prático tenta frequentemente tornar o trabalho mais visível e possível:
- Uma próxima ação clara. «Abrir o documento» é mais fácil de localizar do que «terminar o projeto».
- Partes menores. O NIMH descreve a divisão de grandes tarefas em passos menores e mais fáceis de gerir como uma competência usada ao trabalhar o foco, a organização e a conclusão de tarefas quotidianas.[2]
- Estrutura externa. Uma lista visível, um calendário, um temporizador, a presença de outra pessoa ou um espaço preparado podem guardar parte do plano fora da tua cabeça.
- Menos estímulos concorrentes. Afastar o telemóvel, fechar separadores que não estão a ser usados ou escolher um local mais sossegado poderá tornar a tarefa pretendida mais fácil de notar.
- Pausas e tempos realistas. As orientações do NHS para apoiar crianças e jovens com PHDA incluem instruções simples, uma de cada vez, listas de tarefas visíveis e a divisão das tarefas em períodos curtos com pausas.[3] Alguns adultos também poderão considerar úteis alguns destes princípios, adaptados às suas próprias necessidades.
- Espaço para retomar. Perder o foco ou falhar um dia planeado não tem de apagar o trabalho já feito.
Como poderá Another Stupid Monday ajudar?
A app apresenta uma tarefa de autocuidado para a semana. Esse foco restrito poderá reduzir o número de escolhas à tua frente. A tarefa fica disponível até ser concluída, por isso não há uma série diária para reparar nem uma pilha de tarefas falhadas para recuperar.
Para alguém com PHDA, estas escolhas de design poderão ajudar de algumas formas modestas:
- uma tarefa pode facilitar a identificação da próxima ação;
- uma semana oferece mais do que uma oportunidade para começar;
- a ausência de castigo por quebrar uma série pode tornar o regresso menos pesado;
- tarefas pequenas podem permitir praticar o início, a atenção e a conclusão sem exigir uma transformação completa da vida.
Isto não significa que a app vá melhorar os sintomas de PHDA, e não se adequará a todas as pessoas. Atualmente, não oferece lembretes individualizados, planeamento de projetos complexos, apoio à medicação, acompanhamento clínico ou tratamento específico para a PHDA. É uma companhia geral de autocuidado com uma estrutura semanal deliberadamente pequena.
Usa-a como um apoio, não como o sistema de apoio inteiro
Se experimentares a app, considera integrá-la num sistema que já notes: um evento semanal no calendário, uma posição no ecrã principal ou um momento de balanço com alguém em quem confias. Escolhe a menor versão da tarefa que ainda mantenha o seu significado. Se a semana for difícil, regressa sem tentar compensar os dias que passaram.
Se problemas de atenção, impulsividade, inquietação ou organização estiverem a afetar significativamente a vida quotidiana, um profissional de saúde qualificado poderá avaliar o que se passa e discutir o apoio adequado. Outras condições e circunstâncias podem produzir dificuldades semelhantes, pelo que uma app não pode diagnosticar a causa.[2]
Para abordagens relacionadas e com pouca pressão, lê como começar uma rotina sem mudar a vida inteira e hábitos saudáveis sem séries.
Fontes
Uma pequena coisa. Todas as segundas-feiras.
Another Stupid Monday propõe uma tarefa possível por semana, sem séries diárias nem pressão para recuperar atrasos. A primeira tarefa semanal é gratuita.
Another Stupid Monday é uma companhia para o bem-estar, o autocuidado e a autorreflexão. Não substitui psicoterapia, diagnóstico, tratamento, cuidados médicos ou apoio em situação de crise.