Começar uma nova rotina confunde-se muitas vezes com começar uma nova versão de nós próprios. O plano cresce depressa: acordar mais cedo, comer de outra forma, mexer-se mais, organizar tudo e, de algum modo, continuar bem-disposto. Quando o plano fica pronto, iniciá-lo já se tornou um emprego a tempo inteiro.
Uma rotina mais pequena faz outra pergunta: qual é a ação que poderia ter um lugar reconhecível na vida que já tens?
Escolhe uma direção antes de um horário
Começa pelo que queres que a rotina apoie. Talvez queiras um pouco mais de descanso, contacto com pessoas importantes, movimento, ordem, criatividade ou tempo longe de um ecrã. Uma direção é mais útil do que a exigência vaga de «fazer melhor».
Depois, escolhe uma ação que a exprima. Para criar ligação, pode ser enviar uma mensagem ao domingo. Para ter ordem, libertar uma superfície antes de dormir. Para ler, deixar um livro junto à cadeira onde já te sentas.
Faz com que a primeira versão seja quase dececionantemente pequena
A primeira versão não testa quanto consegues alcançar; deve ser possível. Cinco minutos contam. Um objeto conta. Preparar o passo seguinte conta.
Se só funcionar num dia calmo e cheio de energia, talvez seja um ideal agradável e não uma rotina utilizável. Torna-a pequena o suficiente para sobreviver a uma terça-feira comum.
Dá-lhe uma âncora, não uma hora perfeita
Uma âncora é algo que já acontece: acabar o pequeno-almoço, chegar a casa, pôr a chaleira ao lume ou fechar o computador. Associar-lhe uma ação pequena pode ajudar a recordá-la sem criar um horário inteiramente novo.
Mantém a âncora flexível. «Depois do almoço» deixa mais espaço do que «exatamente às 12h35». O objetivo é criar lugar para a ação, não outra marcação para a qual podes chegar atrasado.
Decide o que acontece num dia difícil
Uma rotina útil inclui uma versão modesta para dias com menos energia. Um passeio pode tornar-se um minuto à porta. Uma página pode passar a uma frase. Arrumar uma divisão pode ser devolver um objeto ao lugar.
Não é fazer batota. É reconhecer que a vida muda de dia para dia. E, em alguns dias, a versão adequada pode ser descansar.
Revê antes de aumentares
Depois de a experimentares durante algum tempo, pergunta o que notaste. O momento resultou? A ação apoiou a direção escolhida? O que a tornou mais fácil ou difícil? Mantém o que funciona, altera o que não funciona e resiste a acrescentar cinco passos só porque o primeiro correu bem.
Se falhares, tens informação—não uma dívida. Retoma na próxima oportunidade razoável ou escolhe uma versão que se adapte melhor. Lê também como retomar uma rotina depois de a interromper.
Uma pequena coisa. Todas as segundas-feiras.
Another Stupid Monday propõe uma tarefa possível por semana, sem séries diárias nem pressão para recuperar atrasos. A primeira tarefa semanal é gratuita.
Another Stupid Monday é uma companhia para o bem-estar, o autocuidado e a autorreflexão. Não substitui psicoterapia, diagnóstico, tratamento, cuidados médicos ou apoio em situação de crise.