Een nieuwe routine beginnen raakt vaak verstrengeld met een nieuwe versie van jezelf worden. Het plan groeit snel: eerder opstaan, anders eten, meer bewegen, alles organiseren en daar ook nog opgewekt bij blijven. Tegen de tijd dat het plan af is, is eraan beginnen een voltijdbaan geworden.
Een kleinere routine stelt een andere vraag: welke ene handeling kan een herkenbare plek krijgen in het leven dat je nu al hebt?
Kies eerst een richting, dan pas een planning
Begin met wat je routine moet ondersteunen. Misschien wil je wat meer rust, contact met mensen om wie je geeft, beweging, orde, creativiteit of tijd weg van een scherm. Een richting helpt meer dan de vage eis om het “beter te doen”.
Kies daarna één handeling die daarbij past. Voor contact kan dat op zondag één bericht sturen zijn. Voor orde kan het betekenen dat je voor het slapengaan één oppervlak leegmaakt. Voor lezen kun je een boek naast de stoel leggen waar je toch al zit.
Maak de eerste versie bijna teleurstellend klein
De eerste versie is geen test van hoeveel je kunt bereiken. Ze moet vooral mogelijk zijn. Vijf minuten telt. Eén voorwerp telt. De volgende stap voorbereiden telt.
Als de routine alleen werkt op een rustige dag met veel energie, is het misschien eerder een prettig ideaal dan een bruikbare routine. Maak haar klein genoeg om een gewone dinsdag te doorstaan.
Geef haar een anker, geen perfect tijdstip
Een anker is iets wat toch al gebeurt: je ontbijt afronden, thuiskomen, de waterkoker aanzetten of je laptop dichtklappen. Een kleine handeling aan zo’n moment koppelen kan helpen om eraan te denken zonder een volledig nieuw rooster te maken.
Houd het anker soepel. “Na de lunch” laat meer ruimte dan “precies om 12.35 uur”. Het doel is een plek voor de handeling te maken, niet nog een afspraak waarvoor je te laat kunt komen.
Bepaal wat er op een moeilijke dag gebeurt
Een bruikbare routine heeft een bescheiden versie voor dagen met minder energie. Een wandeling kan één minuut buiten staan worden. Een pagina schrijven kan één zin worden. Een kamer opruimen kan één voorwerp terugleggen worden.
Dat is geen valsspelen. Het erkent dat het leven van dag tot dag verandert. Je mag ook bepalen dat rust op sommige dagen de passende versie is.
Kijk terug voordat je uitbreidt
Vraag je na een tijdje af wat je hebt gemerkt. Paste het moment? Hielp de handeling bij de gekozen richting? Wat maakte haar makkelijker of moeilijker? Behoud wat werkt, verander wat niet werkt en voeg niet meteen vijf nieuwe stappen toe omdat de eerste goed ging.
Als je haar mist, heb je informatie—geen schuld. Keer terug bij de volgende redelijke gelegenheid of kies een versie die beter past. Lees daarover meer in terugkeren naar een routine nadat je eruit bent geraakt.
Eén klein ding. Elke maandag.
Another Stupid Monday biedt elke week één haalbare taak, zonder dagelijkse streaks of inhaaldruk. Je eerste wekelijkse taak is gratis.
Another Stupid Monday is een begeleider voor welzijn, zelfzorg en zelfreflectie. De app is geen psychotherapie, diagnose, behandeling, medische zorg, noodhulp of crisishulp.